Skip to content
Comprendre les pensées négatives
Aujourd’hui je vais te proposer un outil simple à utiliser au quotidien pour calmer tes pensées et positiver. Je vais t’apprendre comment mettre ton cerveau au repos et retrouver calme et sérénité avec cette technique efficace et applicable tout de suite.
Je suis Macha Rivoire yogathérapeute et naturopathe spécialisée dans la gestion du stress et de l’anxiété.
Alors soyons clairs ce n’est pas du tout possible d’arrêter de penser et ce n’est pas du tout ce qu’on va chercher à faire ici aujourd’hui. De la même manière, il n’est pas possible de toujours penser de manière positive. Il existe des pensées neutres, positives et négatives. C’est un fonctionnement normal et naturel de notre cerveau.
Le but des pensées
Le but des pensées c’est en fait de trouver des solutions de créer des scénarios pour pouvoir anticiper et aussi digérer les événements de notre vie.
Aujourd’hui on s’intéresse particulièrement aux pensées négatives, aux pensées obsessionnelles, aux ruminations, à toutes ces pensées qui viennent tourner en rond. Ces pensées qui viennent de manière répétitive et qui ont souvent une connotation plutôt triste, stressante, énervante, honteuse qui sont en relation avec des événements de vie en général qui sont passés ou parfois quand on se projette dans le futur. Il est tout à fait normal, bien sûr, d’avoir ce genre de pensées.
L’humain est un être pensant et ça nous permet de nous aider à construire cette relation qu’on a au monde.
Les pensées dysfonctionnelles
Le problème c’est quand ça devient dysfonctionnel. Quand on commence à se focaliser uniquement sur le négatif on devient donc moins rationnel. La pensée a même tendance à se déformer et à s’exagérer complètement et cela a une action sur nos émotions. Ces pensées vont venir réactiver nos émotions, ce qui va avoir pour répercussion de nous créer parfois des angoisses, des doutes.
L’esprit tourne en boucle, et se pose toujours ces questions : pourquoi ? Et si j’avais fait plutôt ça ? Ou encore des affirmations. C’est de ma faute, je suis nul, j’ai tout fait foirer, j’y arriverai pas. Et plus on cogite, plus on se laisse embarquer dans ces pensées et il n’y a plus d’espace pour d’autres pensées.
On se fait envelopper dans ces pensées négatives et les émotions qui sont réactivées. Souvent, d’ailleurs, cette émotion prévalante, c’est la peur. C’est une des six émotions de base et cette peur est souvent liée à notre manque de confiance en nous même, une dépréciation, un manque d’estime, une faible estime de soi.
Ces émotions sont complètement les tiennes, uniques, et sont en général liées à des expériences de vie mais aussi à la manière que tu as d’interpréter ces expériences et ces évènements. On ne va pas tous réagir de la même manière face à un même événement et donc il n’y a personne d’autre que toi qui va être responsable de tes pensées et de tes réactions. Tu te responsabilises face à ta situation.
D’ailleurs si tu es ici en train de lire cet article c’est que tu es déjà réalisé ça. Tu te rends compte que tu peux agir sur ton état et c’est déjà un grand pas. Tu peux décider de modifier ta perception et tes réactions et c’est ce que je te propose de faire tout de suite.
On va passer à l’exercice mais avant de continuer je souhaite t’offrir un cadeau donc n’hésite pas à aller faire un tour ici.
J’espère en tout cas que tu apprécies cet article et si c’est le cas tu peux me laisse un commentaire juste en dessous.
Cet article en vidéo :
Être ici et maintenant
Maintenant ce que je te propose, c’est de prendre un moment pour te connecter à l’ici et maintenant. À ton état présent. L’idée c’est de revenir à un sas de neutralité pour te rendre compte, observer, prendre conscience de tes pensées. Ces pensées, tu te rendras compte que c’est le fruit de ton cerveau. Fais un pas en arrière, regarde, observe. Ça va te faire prendre conscience que ces pensées ne sont pas toi. Ce n’est pas parce que tu penses que c’est forcément des choses auxquelles tu adhères et que tu aimerais penser. Cette prise de recul ça permet de prendre cette liberté de te libérer de tes pensées et de ne pas être esclave de ces pensées.
C’est sortir et se libérer de ce schéma répétitif de ces pensées.
Demande toi par exemple est ce que cette pensée que j’ai là tout de suite elle est utile ? Maintenant est ce qu’elle apporte quelque chose ?
L’exercice
L’exercice que je te propose c’est le Sankalpa. Le sankalpa c’est une phrase courte que tu prononces généralement plutôt mentalement et qui va être formulée d’une manière positive. Pour trouver ton Sankalpa il faut d’abord identifier ta pensée négative.
Quelle est cette pensée négative qui est récurrente et qui t’empêche d’être serein, sereine ? Ici qu’est ce qui va être le plus pertinent pour toi ? Qu’est ce qui revient en boucle ? Que tu voudrais contrecarrer. Quelle est cette pensée que tu veux contrôler ?
Il faut d’abord bien identifier cette pensée.
Ensuite tu vas pouvoir choisir ton sankalpa, ta pensée positive. Cette pensée positive représente la manière dont tu aimerais voir les choses, c’est cette pensée qui va venir contrecarrer, neutraliser la pensée négative. Cette pensée positive doit être réaliste pour venir apaiser la croyance de fond qui crée le stress, qui crée l’angoisse et qui est source de négativité.
Il existe deux types de pensées positives.
1- Il y en a celles qui vont permettre de trouver une solution pour qu’on arrive à faire face.
2- Et celles qui vont plutôt être une pensée d’acceptation puisque je ne pourrais pas forcément contrôler ce qui se passe et je ne pourrais pas modifier l’événement où la personne.
Par exemple au travail ont a pas forcément toujours la possibilité de changer de travail du jour au lendemain. Il va falloir que j’accepte que pendant un moment ça va être comme ça, jusqu’à ce que je puisse trouver une solution.
Par exemple si ma pensée négative tous les jours c’est “je suis débordée tous les jours je suis submergé je n’en peux plus” une pensée positive va être par exemple “je vais m’organiser et je vais y arriver.”
Une autre pensée négative” je ne contrôle plus rien dans ma vie c’est le chaos”, pensée positive “j’ai le droit de prendre du temps pour moi pour me recentrer.”
Au départ vous n’allez pas forcément adhérer à cette pensée. Vous allez me dire “mais en fait moi je n’y crois pas du tout que je peux me recentrer que je peux prendre ce temps”. Plus tu vas te le répéter plus de jour en jour tu vas te rendre compte que tu y adhères de plus en plus.
Pour aider à l’acceptation de cette phrase utilise une formulation conditionnelle. Par exemple commence la phrase part “j’ai le droit”, “je peux” et vous verrez que ça aidera vraiment avec l’acceptation de cette pensée.
Pour l’instant comme je disais tu n’y adhères pas mais l’idée c’est de répéter la pensée positive.
Comment et à quel moment ? Le matin au réveil, puis plusieurs fois dans la journée puis le soir avant de dormir. Tu peux noter ta pensée sur un post it et le garder dans la salle de bains, dans la cuisine, dans la voiture, sur l’écran de ton ordinateur pour justement pouvoir penser à te le répéter tous les jours et plus les jours vont passer plus tu vas y adhérer.
Tu commences quand ?
Je te dis à très bientôt prends soin de toi ✨
